足の健康が寿命を左右する！今日からできる足のケアと正しい靴選び

皆さん、足の大切さについて考えたことはありますか？

高齢者にとって、足のケアと靴選びは健康維持や転倒予防に欠かせません。

加齢とともに足の筋力やバランス感覚が低下し、足のトラブルも増えるため、適切なケアが必要です。

足の健康を守り、トラブルを予防する

高齢になると皮膚が乾燥しやすくなり、タコ・魚の目・巻き爪・外反母趾などのトラブルが増えます。

トラブルが増えることで歩行時に足の痛みを感じるようになり、歩行しづらくなる、転倒リスクに繋がるなどの可能性があります。

また、血流が悪くなりやすく、足の冷えやしびれを感じる方も多いです。

ケアのポイント

• 毎日、足を洗い、保湿クリームを塗る
• 爪はまっすぐに切り、深爪を避ける
• 足指や足裏のマッサージで血行を促進

これにより、皮膚トラブルの予防や血流改善につながります。

転倒予防のために正しい靴を選ぶ

高齢者にとって、転倒は骨折や寝たきりの原因になることがあるため、靴選びがとても重要です。

靴選びのポイント

✅ サイズが合っていること（大きすぎるとつまずき、小さすぎると血行不良の原因に）
✅ 滑りにくい靴底（グリップ力があり、安定感のあるものを選ぶ）
✅ かかとがしっかり固定できるデザイン（かかとを支えることで、歩行が安定する）
✅ 軽くてクッション性がある（足の負担を軽減し、膝や腰への衝撃を和らげる）

特に、マジックテープやゴムひも付きの靴は着脱しやすく、調整もしやすいのでおすすめです。

靴屋さんにてシューフィッティング

「自分に合う靴がよく分からない」

そんな場合は、靴屋さんに行けばシューフィッティングをしてくれるお店もあります。

足の無料計測をし、足に合った靴かどうか見てくれます。

靴屋ならシューマート、フィッティングの専門店ならfitfittingがあります。

足の筋力を維持し、歩行をサポートする

足の筋力が衰えると、ふらつきやすくなり、転倒のリスクが高まります。適度な運動やストレッチを取り入れることが大切です。

おすすめの運動

• つま先立ち運動（足の筋肉を鍛え、バランス感覚を向上）
• 足指のグーパー運動（足指を動かすことで血流促進）
• かかと上げ・つま先上げ（ふくらはぎや足首を鍛え、歩行を安定させる）

また、正しい歩き方を意識することも重要です。背筋を伸ばし、かかとから着地し、つま先で蹴り出す歩き方を心がけましょう。

おすすめ靴

足の健康を維持するためには、普段履く靴選びも大切になってきます。

歩くことが楽しくなる靴　快歩主義

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よく高齢者施設で履かれている靴です。

・マジックテープで脱ぎ履きしやすい
・つまずき予防でつま先が少し上がっている
・軽くて歩き疲れにくい

などが特徴となっています。

デイサービスなどの施設内で履く分には十分です。

カラーやデザインのバリエーションが豊富なため、お気に入りの一足が見つかるはず。

moon star ウォーキングシューズ

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歩くことが好きで、ちゃんとしたタイプが良い方はこちらがオススメです。

・足の幅が広い方にオススメ
・低反発ウレタンが足に優しくフィット
・濡れた路面でも安心して歩ける

ウォーキングやお出掛けの際に履いて、歩きやすい靴です◎

まとめ

高齢者の足のケアと靴選びは、健康維持や転倒防止に直結します。

✔ 毎日のケアで血行を促し、トラブルを防ぐ
✔ 正しい靴選びで安全に歩行をサポートする
✔ 足の筋力を維持することで、歩行能力を保つ

正しいケア、靴選び、足の筋力維持で、健康を維持していきましょう！